Quel est l'exercice de perte de poids le plus efficace

Un programme d'exercices simple pour perdre du poids 20 minutes à la maison chaque jour. Perdez du poids efficacement et découvrez le problème grâce à un exercice physique efficace.

Toutes les belles représentantes ne peuvent pas être fières de son image exquise généreusement récompensée par la nature. La plupart des femmes et des filles doivent travailler dur pour obtenir une forme séduisante. Malheureusement, en raison de diverses circonstances, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller régulièrement au club de santé pour s'entraîner. Mais afin de réduire efficacement le poids, de resserrer les muscles et de consolider l'effet pendant longtemps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Nous vous proposons un ensemble de moyens simples pour perdre du poids à la maison, ce qui vous aidera certainement à vous débarrasser de l'accumulation de graisse dans les zones à problèmes et à améliorer votre santé globale.

Exercice pour la perte de poids et le corset de renforcement musculaire

Exercice de perte de poids

Afin d'obtenir de bons résultats en peu de temps, vous avez besoin d'une méthode complète de perte de poids. Non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi pour reconsidérer son alimentation. Évitez la restauration rapide, la farine de blé de haute qualité, les aliments sucrés, les sodas, les graisses, les aliments frits et salés. Essayez de manger plus de protéines et buvez au moins 2 litres d'eau purifiée ou de thé vert chaque jour.

Exercices abdominaux plats et taille fine

De nombreuses femmes sont confrontées au problème des dépôts graisseux sur l'abdomen et les côtés. Ces exercices de perte de poids sont efficaces et simples pour s'en débarrasser.

Complexe minceur fesses et fesses

Quels exercices vous devrez faire pour réduire le poids de vos hanches et de vos hanches. Effectuez cette opération complexe régulièrement et évaluez le premier résultat après 3-4 semaines.

Suivez le régime quotidien recommandé, mangez légèrement, faites plus d'exercice et la balance perdra 5 à 9 kg après un mois.

Chaque printemps, nous commençons à lutter contre le surpoids. Bien sûr, nous devons insister sur les régimes amaigrissants et faire de l'exercice "l'usure". Certaines personnes ont même recours à la médecine miracle. Cependant, même les bébés savent que l'exercice physique peut rapidement perdre du poids et jouer un rôle important dans la guerre contre la haine des kilos.

Si vous pouvez participer régulièrement à des clubs sportifs, ce serait formidable. Malheureusement, de nombreuses personnes n'ont pas assez de temps / d'argent / de patience. La formation à domicile produira d'excellents résultats.
Le meilleur temps de formation (recommandé par le médecin) est de 20 à 30 minutes.

Essayez la série d'exercices physiques suivante et surprenez vos amis avec des résultats étonnants.

L'exercice d'échauffement peut rapidement perdre du poids

Chaque exercice doit commencer par l'échauffement. Les muscles et les articulations doivent être réchauffés. Cela peut éviter les entorses et les blessures de gravité variable.

Exercice d'échauffement et de perte de poids

Nous commençons donc. Tout d'abord, frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes. Utilisez-les pour réchauffer votre visage, vos oreilles et votre cou. Ensuite, chaque articulation effectue plusieurs mouvements de rotation dans deux directions.

Réchauffez vos épaules et vos bras. Nous faisons des mouvements circulaires, les épaules en avant plusieurs fois, puis en arrière. La main est droite, la paume est parallèle au sol et regarde dans la direction opposée (comme dans la représentation d'un pingouin). Ensuite, nous nous tournons dans différentes directions avec nos coudes, et nous nous tournons avec nos poings derrière nos coudes.

Tenez-vous debout, le dos droit. Tournez dans la direction opposée, en gardant le bas du corps immobile. La tête est toujours devant lui. Faites 25 répétitions.

Puis faites un mouvement circulaire avec le corps. 10 rotations dans chaque direction. Les jambes restent immobiles.

Un ensemble de méthodes d'exercice pour perdre du poids rapidement à la maison

Exercice de perte de poids des fesses

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et pliez-les jusqu'à vos genoux (le plus efficace est à angle droit). Restez dans cette position le plus longtemps possible.

Exercices de squat

Effectuez 2-3 séries de 25 à 35 répétitions. Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux doivent être placés directement sur vos pieds.

Exercice de saut

Accroupissez-vous. Sautez de cette position à la hauteur la plus élevée possible, puis revenez au point de départ. Répétez 20 fois.

Pratique des ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les mains sur le bas du dos. Croisez vos jambes et écartez-les autant que possible. Seulement 10 fois.

Jambes ajustées

Redressez vos bras et pliez vos genoux. Asseyez-vous rapidement dans chaque rainure et inclinez votre corps pour maintenir l'équilibre. Répétez 20 à 30 fois.

Exercices demi-longueur

Exercice demi-longueur

En position debout, vos pieds doivent être légèrement plus larges que vos épaules et vos orteils doivent tourner dans la direction opposée. Accroupissez-vous à mi-chemin à vitesse lente et restez en bas le plus longtemps possible. Revenez à la position de départ à la même vitesse. Faites 20 répétitions en 2 séries.

Entraînez-vous aux "jambes pivotantes"

Allongez-vous de votre côté. Pliez le mollet. Utilisez vos cuisses pour soulever des poids régulièrement et avec une amplitude maximale. Faites 20 balançoires. Répétez dans la direction opposée.

Exercices abdominaux

Allongez vos mains sous le haut de votre tête, les jambes droites. Tirez vos genoux vers votre poitrine, soulevez vos épaules, laissez votre tête sur le sol et tirez vers vos genoux. Revenez à la position d'origine. Effectuez 2 séries de 20 fois.

Exercice de torsion oblique

Allongez-vous en pliant les genoux. Mettez vos mains derrière votre tête. Maintenant, étendez le coude vers le genou opposé. Répétez 20 fois. Maintenant du côté opposé.

Exercices de pression vers le bas

Continuez à vous allonger sur le dos, étendez votre jambe droite au sol à un angle de 45 degrés et essayez de la tenir. Faites 10 ensembles.

Exercez tous les muscles abdominaux

La position de départ est la même. Placez vos mains sur le côté et les paumes sur le sol. Redressez vos jambes. Abaissez lentement vos pieds, puis revenez, puis abaissez vos pieds alternativement à gauche et à droite. Effectuez 12 fois dans toutes les directions.

Entraînement au demi-pont

Continuez à vous allonger sur le dos. Les genoux pliés, les jambes reposent sur le sol, les bras tendus le long du corps. Élevez et abaissez le bassin autant que possible. Effectuez 20 à 30 exercices.

Exercice du dos

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes perpendiculaires au sol. Arrachez alternativement les cuisses et les omoplates du sol, comme si vous essayiez de les étirer jusqu'au plafond. Faites-le 20 fois.

Entraînez-vous à «avaler couchée»

Tournez-vous vers votre ventre. Soulevez les jambes et les bras droits à la hauteur maximale en même temps. Étirez-vous dans la direction opposée. Répétez 30 fois.

Pratiquez les "pompes"

Entrez dans le tableau. Abaissez vos genoux au sol. Poussez sur le sol 10 fois.

Pratiquez les "pompes inversées"

Tenez-vous dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord et placez vos mains sur le côté du torse. Pliez vos jambes à angle droit et placez vos talons sur le sol. Tirez le bassin du bord de la chaise de 5 cm et gardez le dos droit. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés. montée. Ne séparez jamais les coudes dans des directions différentes. Répétez 15 fois.

Exercice

Tenez vos bras debout devant vous. Essayez de maintenir cette position.

Exercice de la main

Exercice de calme

Assurez-vous d'étirer. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes à leur largeur maximale; étirez votre corps vers l'avant, la gauche et la droite régulièrement. Allongez-vous sur le sol et croisez et étirez vos bras et vos jambes dans des directions opposées (c'est-à-dire tirez le bras gauche et la jambe droite, et vice versa).

Faire des exercices de perte de poids à la maison aidera à développer les muscles et à améliorer la fonction globale du corps. Si vous effectuez régulièrement toute l'opération complexe, vous obtiendrez des résultats rapides.

Pourquoi faire de l'exercice

Comme vous le savez, le sport est la vie, et cela dit tout. Seules les personnes actives peuvent se sentir en bonne santé. Nos ancêtres vivaient un style de vie plus mobile, ils n'avaient donc aucun doute sur la perte de poids et l'augmentation du fardeau. Nous sommes très attachés aux bienfaits de la civilisation et passons trop de temps assis. Par conséquent, pour stabiliser notre situation, nous sommes obligés d'assumer seuls nos responsabilités. La perte de poids vous rend généralement non seulement belle, mais vous rend également en meilleure santé.

L'activité physique consomme des calories et renforce les muscles. Il peut également augmenter le taux métabolique, ce qui non seulement stimule la combustion des graisses, mais améliore également la santé globale.

Par conséquent, il est temps de découvrir quel exercice est le meilleur pour perdre du poids.

Exécuter

Commençons donc à étudier les exercices de perte de poids les plus connus et les meilleurs. Ce n’est un secret pour personne que la course à pied est le premier exercice à vous aider à perdre du poids. De plus, il renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les os et les tissus conjonctifs. Pendant l'opération, environ 600 calories ont été brûlées.

La particularité de ce sport est qu'il est complètement naturel pour les humains, donc il n'y a pas d'effets secondaires (si vous faites de l'exercice raisonnablement et sentez votre corps). Pour courir, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni de conditions spécifiques, ce qui est un autre avantage de cet exercice.

Il est recommandé d'effectuer un entraînement par intervalles de vitesse pour brûler beaucoup de calories. Ils signifient qu'il y aura une brève accélération explosive (0, 5 à 2 minutes) pendant le cycle de fonctionnement principal. Cette option de course aide à brûler les calories plus efficacement et plus rapidement, de sorte que les muscles des jambes se développent bien et accélèrent le métabolisme.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous échauffer ou marcher pendant quelques minutes, en augmentant progressivement votre rythme. Il n'est pas recommandé de s'étirer avant de courir. Étant donné que cet exercice exercera une pression sur les articulations, il est recommandé de leur choisir des chaussures confortables et de haute qualité.

Lors de l'examen des meilleurs produits de perte de poids, vous devez faire attention à la course. Beaucoup de gens sous-estiment les exercices d'aérobie et pensent que seuls les muscles peuvent vous faire perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les muscles se développent sous la couche de graisse et brûlent dans une petite mesure, tandis que l'exercice physique peut combattre les graisses plus rapidement.

marche

Cet exercice a les mêmes avantages que la course à pied, mais il met moins de pression sur les articulations. Par conséquent, la marche convient aux personnes ayant des problèmes de santé (bien sûr, la marche n'est pas interdite). Il affecte avantageusement l'état des patients souffrant d'obésité et de maladies cardiovasculaires. L'exercice peut guérir complètement le corps et a un effet positif sur l'état mental.

Marcher à une vitesse de 6 à 7 km / h pendant 30 minutes brûlera jusqu'à 250 calories. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez perdre un demi-kilogramme en une semaine. Vous pouvez marcher n'importe où. Si vous n’avez pas assez de temps libre, veuillez marcher pour vous rendre au travail.

Natation

Nager pour perdre du poids

Quelle que soit l'espèce, la natation est un excellent choix pour perdre du poids. Beaucoup d'exercice peut brûler 700 calories par heure. En plus de perdre du poids, la natation aide également à renforcer les muscles, à réguler les muscles et à former les bonnes proportions corporelles. C'est un excellent choix pour les personnes souffrant d'obésité, d'asthme, d'arthrite et de problèmes musculo-squelettiques.

Une personne renforce tous les principaux groupes musculaires en nageant: les abdominaux, le dos, les jambes, les bras et les fesses. Il peut être utilisé en conjonction avec d'autres activités ou en tant qu'exercice autonome. La natation est de loin l'un des meilleurs exercices de perte de poids.

Cyclisme

Le cyclisme est le prochain élément de la liste des «meilleurs exercices de perte de poids». C'est un bon moyen de perdre du poids, et en termes de quantité de charge, c'est moyen.

Selon l'intensité et le poids de l'exercice, une heure d'entraînement peut brûler entre 400 et 1100 calories. Le degré de pression dépend également du terrain.

Contrairement aux sports précédents, le cyclisme n'exerce pas de pression sur les articulations. Même ceux qui ne sont pas spécialement préparés peuvent facilement marcher quelques kilomètres.

Bien sûr, s'entraîner en extérieur sera plus intéressant et utile, car le terrain accidenté créera une pression supplémentaire, le paysage vous distraira et l'air frais ajoutera de la couleur à votre corps. De plus, les bienfaits du «cyclisme» en extérieur sur le système cardiovasculaire sont bien plus bénéfiques que l'exercice sur un vélo stationnaire. Cependant, le simulateur peut vous faire perdre du poids et améliorer votre condition. Dans tous les cas, le cyclisme est l'un des meilleurs exercices pour amincir les fesses car c'est le brancard qui porte la charge principale.

Une façon d'optimiser votre temps d'exercice est d'aller travailler à vélo. C'est un bon moyen d'ajouter de l'énergie positive le matin et de stimuler le métabolisme, ce qui fera consommer plus de calories au corps tout au long de la journée. Eh bien, après avoir quitté le travail d'un ami à deux tours, vous pouvez consolider votre succès d'exercice du matin et vous reposer beaucoup. Après les cours le soir, vous aurez un bon sommeil sain. Bien sûr, cette méthode est utile dans les pistes cyclables ou dans les zones où vous pouvez conduire en toute sécurité sur des routes simples. Sinon, il vaut mieux ne pas prendre de risques, car un tel voyage ne laissera qu'une impression négative.

Appareil d'entraînement elliptique

Coach de perte de poids stérile

Les exercices de ce simulateur peuvent également être inclus dans la combinaison «meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison». Grâce à cet entraînement, vous pouvez développer votre corps et votre système cardiaque sans exercer de pression sur vos articulations. Grâce à la poignée mobile, le corps supérieur et inférieur peut être chargé. En réglant la levée et l'inclinaison et en reculant, le niveau d'intensité le plus approprié peut être sélectionné.

Une personne de taille moyenne peut brûler environ 600 calories par heure lorsqu'elle s'entraîne sur un appareil elliptique. Bien que le simulateur simule la course et le sport d'un skieur (au fait, le ski brûle également bien les calories), il n'alourdit pas les articulations. Grâce à cette fonctionnalité, les patients souffrant d'arthrite, d'obésité et de maladies musculo-squelettiques sont plus tolérables.

Afin de brûler plus de calories, il est recommandé de tenir la poignée pendant l'exercice. Cela mettra plus de pression sur vos bras et vos bretelles. Essayez de ne pas tenir compte des calories brûlées. Le suivi de votre fréquence cardiaque sera plus utile. Cela devrait représenter environ 85% de votre capacité corporelle. En sélectionnant la charge de manière à maintenir cette fréquence, les résultats les plus efficaces peuvent être obtenus.

peut être classé comme l'un des meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids, mais le simulateur est relativement coûteux et prend beaucoup de place. Par conséquent, de nombreuses personnes préfèrent faire de l'exercice dans le gymnase.

Tennis

Le complexe "Meilleur exercice de perte de poids" continue des sports célèbres tels que le tennis. Il peut brûler environ 600 calories.

Ce type d'exercice physique convient à ceux qui aiment s'entraîner en entreprise. Cela attirera également ceux qui n'aiment pas le sport, mais aiment la victoire. La compétitivité peut stimuler même les personnes les plus paresseuses.

Jouer au tennis vous permet de développer la flexibilité, la coordination, une posture correcte, d'éliminer les émotions négatives et d'augmenter la résistance au stress.

En jouant au tennis, les bras, les jambes et les muscles abdominaux sont impliqués. En plus du corps, la tête est également entraînée, car ici vous ne pourrez pas le faire sans la capacité de planifier des mouvements et de prendre des décisions rapides. Ce type d'exercice peut améliorer la fonction cérébrale et améliorer la mémoire. Les scientifiques des National Institutes of Health affirment que le tennis aide à augmenter le tissu osseux.

Exercice par intervalles de haute intensité

Entraînement par intervalles à haute intensité

Grâce à cette technologie intéressante, nous continuons à réaliser le meilleur exercice de perte de poids en famille. Convient à ceux qui ne se soucient que de la perte de poids. Cet exercice ne nécessite que 20 minutes par semaine, au moins 3 fois par semaine. En même temps, il vous permet de brûler efficacement des calories et d'accélérer votre métabolisme.

Fonctionne bien avec d'autres types d'exercices. Ils consistent en des engins explosifs de courte durée, alternant avec des mouvements moins intenses ou un repos complet.

Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué ce sport auparavant, vous devez vous préparer pendant quelques mois. Cela peut être aussi simple que le vélo, la course à pied, la natation ou même la marche. La condition principale est l'alternance d'intervalle actif et d'intervalle passif.

Commencez par un échauffement de cinq minutes. La sixième minute représente l'exercice avec un impact et une intensité maximum. Ensuite, reposez-vous une minute, et ainsi de suite, sans préchauffage bien sûr. Après cinq tours, vous devriez vous reposer pendant trois minutes. Ceci est juste une variante de l'entraînement par intervalles. À propos, le meilleur exercice de perte de poids abdominal sera plus efficace lors de l'utilisation de cette méthode d'entraînement.

CrossFit

Ceci convient à ceux qui font de l'exercice régulièrement. Au moins du fait que le CrossFit original a été conçu pour former des forces spéciales peut le prouver.

L'entraînement comprend l'haltérophilie, l'entraînement d'endurance, l'entraînement physique, l'entraînement de vitesse et enfin l'entraînement en force.

Le CrossFit ne sera jamais ennuyeux, car contrairement à tout autre programme, il n'implique pas de répéter la même action plusieurs fois, mais contient de nombreuses activités sportives, ce qui produira beaucoup d'exercices de combustion des graisses.

Le programme est basé sur l'accumulation des principales composantes de la santé physique: flexibilité, endurance, vitesse, force et coordination.

Chaque nouveau jour de formation, vous devez effectuer des actions qui ne figuraient pas dans la leçon précédente. Alternativement, la routine quotidienne peut effectuer 20 pompes, 30 pompes, 40 répétitions des muscles abdominaux et 50 squats sur la barre. Il devrait y avoir un intervalle de trois minutes entre deux actions. Le temps d'un cours, s'il est correctement complété, ne dépassera pas 20 minutes. Afin de tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.

Aérobic

Aérobic de perte de poids

Ceux qui recherchent le meilleur exercice de perte de poids pour les jambes devraient consulter cette section. Tout le monde sait que le simple fait de monter les escaliers peut avoir un effet extrêmement positif sur la santé du système cardiovasculaire et respiratoire, et peut également brûler des calories excessives. Le même principe est devenu la base de cette méthode de fitness, comme les exercices d'aérobie.

Une classe peut brûler jusqu'à 500 calories. Habituellement, cela dure environ 50 minutes, mais vous pouvez commencer à 20. Il n'y a pas beaucoup de meilleures façons de perdre du poids, mais l'exercice aérobie absolu est leur liste. L'essence du système est d'utiliser une plate-forme spéciale pour l'escalade. Selon le niveau d'entraînement et les objectifs de l'athlète, la hauteur de la plate-forme de pédale peut varier.

Cette technique est généralement utilisée pour récupérer rapidement des blessures.

Exercice abdominal supérieur

C'est un exercice très simple et un exercice d'organisation, il peut brûler beaucoup de calories, développer un corps et une endurance complexes et renforcer le système cardiaque. Il s'avère que votre propre poids est suffisant pour un bon exercice.

Par conséquent, l'exercice de base comprend les étapes suivantes:

  • Accroupi par terre devant vous;
  • Redressez vos jambes et adoptez une "position couchée";
  • Revenir en position accroupie;
  • Redressez-vous autant que possible: Tirez vos bras vers le haut et redressez tout votre corps.

C'est tout. Également gros grains pondérés:

  1. Avec des pompes. Autrement dit, après vous être allongé, effectuez un développé couché, puis revenez à la position accroupie.
  2. Poids de saut. Avant de vous balancer, vos mains doivent supporter du poids.

Les débutants ont du mal à sauter hors des squats, ils peuvent se lever au lieu de sauter.

Policier

Un tour consiste en 30 secondes de pe rugueux et 30 secondes de repos en alternance, d'une durée de 2-3 minutes. Au stade passif, il est recommandé d'effectuer les soi-disant exercices de Tai Chi - coups vigoureux sur des cibles imaginaires pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.

Les débutants jouent quatre tours avec une minute de repos entre les deux. Les athlètes avancés peuvent jouer jusqu'à 6 tours et se reposer pendant 30 secondes.

Quiconque s'intéresse le plus à la perte de poids doit prêter attention à cette technique simple et efficace. Vous pouvez faire des burpees 3 à 5 fois par semaine, seul ou en échauffement avant la mise sous tension.

Exigences relatives aux exercices à domicile

L'équipement sportif requis est représenté par ce qui suit:

    Haltères, poids: 1 à 5 kg pour les femmes; convient aux hommes de 3 à 16 kg.
  • tapis d'exercice;
  • Vêtements de sport confortables et naturels;
  • Cerceau, pesant 1 à 2 kg.

Important! Si le poids du cerceau est plus petit, le résultat sera annulé et plus d'ecchymoses seront produites sur le côté.

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous entraîner à la maison est un bon choix. L'exercice de perte de poids vous aidera à obtenir de bons résultats. La chose la plus importante est l'attitude, les idéaux et les désirs corrects.

Pour les êtres humains d'aujourd'hui, le problème du surpoids est plus important que jamais. Tout homme ou femme confronté à ce genre de problème n'abandonnera pas et essaiera de trouver une issue. Certaines personnes insistent pour suivre un régime, certaines personnes réduisent simplement une partie de leur nourriture et certaines personnes font de l'exercice. Mais dans les deux cas, il ne suffit pas de faire une chose: vous devez pleinement influencer votre corps et votre organisme, c'est-à-dire manger correctement et faire de l'exercice.

Conclusion

Nous sommes ici avec vous et sommes considérés comme le meilleur moyen de perdre du poids. Chacun peut choisir ce qui lui convient le mieux, le plus important est que ces cours soient significatifs et ne nuiront pas à leur santé. Vous ne devez pas autoriser le surentraînement, car cela entraînera un fardeau supplémentaire, pas quelques kilos en trop. N'oubliez pas que la santé est bien plus importante que la beauté!

est une excellente alternative aux séances de gym. L'essentiel est le travail acharné et la patience. Voyons comment vous pouvez faire des exercices de perte de poids complexes à la maison.

où:

  • L'exercice complexe de perte de poids à la maison doit toujours commencer par un objectif clair et une autodiscipline;
  • Pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine;
  • L'entraînement doit commencer au moins deux heures après avoir mangé;
  • Le cours d'exercices pour perdre du poids à domicile est conçu pour un entraînement régulier. Moins il y a d'absentéisme, plus le résultat est évident;
  • Avant de commencer à construire le complexe, il doit être réchauffé. Elle est le premier cours obligatoire.
  • Pour effectuer une série d'exercices de perte de poids à la maison, vous devez vous étirer fréquemment;
  • Vous devez resserrer vos muscles autant que possible pendant chaque exercice. Le plus important est que vous ressentiez la zone dans laquelle vous vous entraînez pendant cet exercice;
  • Une respiration correcte est la clé d'un entraînement efficace. Vous devez toujours inspirer par le nez et expirer avec force par la bouche.
  • Vous devez manger correctement et boire suffisamment de liquides.

Une taille fine et un abdomen tonique sont les rêves de nombreuses personnes. Il a un long chemin et demande de la diligence. Voyons quel genre d'exercices de taille peut être fait même à la maison.